楽しくなけりゃうまく痩せない、ランニングを楽しむ3つのコツ

記事が気に入ったらシェアをお願いします。

ランニング辛い人

スポンサーリンク

楽しいランニング人生の夜明け

( *`・ω・´)「ダイエットするには走ることが効果的だよね!」

(  ´Д`   )「簡単に走れたら苦労しねーよ、何回も挫折したわ!」

( ´・ω・`)「楽しく走るにはコツがあるんだよ」

(  ´Д`,   )「どうすりゃいいんだよ?」

( *`・ω・´)「走る!走る!!はsっひう8うl」

(  ´Д`,,   )「・・・・」

ダイエットのためにランニングを始めたけれどなかなか続かないという人が結構います。何が原因なんでしょうか?

自分に根性がないから?果たしてそれだけが原因なんでしょうか?

「3日坊主ランナー」そんなあなたのために今回はランニングを楽しむ初めの一歩に繋がる方法をご紹介します

靴を選んでしっかりと立つことから始めよう

人間は「直立」できることが基本機能の一つです。常に猫背の人は人間じゃない「人間らしきもの」になってしまうかもしれません。

そして恐ろしいのは、未来を担う子供達がまっすぐ立てていないと言う問題が起きているということです。➡︎真っ直ぐ立てない子供たち「まるでゴリラ」…足指に“異変”も 産経ニュース

それはひとまず置いといて、あなたはまっすぐ立ていますか?
鏡を見てチェックしてみてください。目をつむってその場で10秒足踏み・・・

・左右の肩の高さは?
・猫背?
・そり腰

どうでしょうか、しっかり立てていたでしょうか?
参考:JCCA 資料
ここで体のバランスが崩れていると走るときにいろんな悪影響が出てきます。

しっかり立つことも訓練して、靴にもこだわってみましょう。
靴選びのポイントは、

カカトを奥までつけて爪先には5mm~1cmの余裕を持たせてください。

そして、靴屋さんの中を少し歩いてみてください。
その時に「足が包まれている感」があればOKです。

これが一般的なランニングシューズの選び方ですね。

しっかり立てたらウォーキングから始めよう

(  ´Д`   )しっかり立てたし、よーいドン!

少しお待ちください、運動不足の状態でいきなり走ろうとしたら膝や腰に負担がくること山の如し(?)まずはウォーキングから始めてみましょう。

「直立二足歩行」人間の基本機能です!
しっかり立てたら、ちゃんと歩けるかをチェックしてみてください。
よく見られるのが、

・背筋を伸ばしているつもりでそり腰
・腰がひけた状態
・左右にぐらつきがある

この状態が改善されると、走りやすい姿勢(引き締まった身体)は目の前です。
こういうところもしっかりできた延長線上に楽しいランニングが待っています。

この状態でしっかりウォーキングができると・・・
お腹、太もも、背中、お尻、ふくらはぎなどが引き締まってきます。

では、実際に歩くポイントは?

腕を後ろに振って骨盤で歩く

これを意識してもらえると初期段階はクリアです。
大きく腕を振れとよく言われますが、意識は引くことにおいてください。
身体のズレを正すことを意識して歩いていきましょう。

歩くの延長に走る

立つ→歩く

やっと走るにきました。
歩くのに慣れて、もっと動きたいとうずうずしてきた時をタイミングとしてもいいでしょう。

いかに楽しく走るかですが、最初は30分を目安に走ってみてください。
3〜5kmくらい走れるでしょう。

もちろん苦しくなったら歩いてもいいですよ。
その時には、「腕を後ろに振って骨盤で歩く」を意識です。

徐々に走る時間を増やせばいいですよ。
誰もが最初から長距離を走れるわけではありませんから、ゆっくり自分のペースで無理なく続けましょう。

この時に近所のランニングチームなどがあれば参加してみましょう。仲間がいると、ともに励まし合い、モチベーションアップにつながります。

裏話「ランニングマシンの効果は地面で走るよりか少ない!?」

ランニングマシンは地面を蹴りだす力があまり使われないので平面で走ると比べると、少し効果が落ちるようです。地面と同じくらいの負荷にするには1.5%の傾斜と言われていますね。

まとめ

(  ´Д`   )「ランニングを楽しむにはしっかり立つことから始めればいいんだな。」

( ´・ω・`)「そうそう、そしてしっかりと歩けるようになってから走れば良いんだよ。千里の道も一歩から、もちろん水分補給もしっかりね!」

(  ´Д`   )「よーし、明日からやろう!」

( ´ーωー`)(明日やろうはバカやろう)

”ともにQOLの向上”

参考図書:ランニングスタート・ブック
     金哲彦 監修

ランニング・スタート・ブック (趣味の教科書)

新品価格
¥1,404から
(2015/9/6 00:21時点)

The following two tabs change content below.
南部 真也
代表QOL+
食べるシセイの栄養士です。スポーツ栄養を元に講演やパーソナルサポートをしています。詳しくはこちら