記事更新の情報はライン@から

たのしいスポーツ栄養士によるスポーツ食育

【高校球児の食トレ】がっつり食べさせてるのに体重増えない!

 
この記事を書いている人 - WRITER -
地方の徳島から栄養士の新しい働き方を作るために講演やチームサポート、個別サポートを行なっています。サポートチームは全国大会でベスト8。メディアへの露出(新聞掲載10回以上)、講演(述べ1,000人以上の”スポーツを頑張るけど食事量が足りなく、結果が結びついていなかった選手”に食の大切さを伝え、練習効率を高めた)が得意です。【夢はスポーツ栄養士として四国を制覇!】
詳しいプロフィールはこちら

スポーツ栄養に特化したしつもん箱「食べカツ」です。今回で23回目となりました。メルマガ読者さまからの質問を掲載しています。

今回は高校球児のお母さんから質問を受けました!体重目標をクリアするためにかなり頑張っているようですが?

果たして、どんな悩みでしょうか?

高校球児の息子にがっつり食べさせてるけど体重が増えません!

mother

高校球児の母です。息子の体重5キロ増加を目標にガッツリ食べさせてますが、なかなか目標値に達せません…いい方法がありましたらご教示欲しいです。

高校球児の母

 master 

南部です。ご質問ありがとうございます!高校球児は頑張ってもなかなか体重が増えない子が多いです。

その中でも家族ぐるみで食事に取り組んでいるんだと思います。それでもなかなか体重が増えない…

質問者の方だけじゃなく、この悩みの方は多いでしょう。

体重が増えれば、野球だと打球の勢いや飛距離に影響するしますね。単純に体重が重いほど重心が安定して遠くに飛ばせるようです。

少し前に高校野球で一斉を風靡した清宮 幸太郎くん当時の彼の体格を見ると高校生の体じゃないですね!

また、ピッチャーなら球速に影響ということ言われています。ここは単純な体重だけではないでしょうが球速アップの要素に体重が影響しているようです。

大谷翔平選手もダルビッシュ有選手も体重をアップさせてメジャーに挑戦してきました。

食トレのしつもん箱 食べカツとしての回答

さて、前置きが少し長くなりましが質問の情報だけでは正確なことを回答しづらいので、こちらで仮定します.

rice

  • 高校2年生 男子
  • 身長を170cm
  • 体重を65kg
  • 体脂肪率は15%

食トレを意識したのは高校から。1年生のは時は60kgで5kgアップに成功

これに目標5kgアップで体脂肪率15%のまま体重70kgなら結構いい体格ですね!

さて、この状況だとするとどうすれば良いのか??

本気で結果を出したいなら今食べている量を知ること!

結論から言います。「まずは現状を知ってください。」

これにつきますね!

がっつり食べさていることは熱意から見るとわかります!しかし、どれだけの量なのかはがっつりだけでは分かりませんので悪しからず!

メルマガ登録の特典として食事チェックシートもプレゼントしています。
(ごはん量だけの記入でOKです)

気になった方は是非とも無料でチェックシートを受け取ってください。

是非活用して、今の現状でどれだけ食べているのかを確認してみてください!

ちなみに上記の例  170cmで70kgを目指すのであればごはん量だけでも1,300gは超えていないと体重アップは厳しいかもしれません!

実際に記録することでわかることはめっちゃ多い

実際に記録をしてみると「どのタイミングで食べれているのか?」「食べれていないのかが?」

なんかが分かります。

感覚でやるのも良いですが、一度はしっかりと紙に記録してみましょう!

そこから自ずと答えが見えてきます!以上回答でした!

体重アップの目標設定まとめ

 master 

食べている気でいても「実際には自分が思ったほど食べていない」というアスリートは多いです。

参考記事:食事調査の結果、驚きの事実が分かりました!

今回は情報量が少なかったためかなり選手を仮定しています。

そのため、少し一般的なことを伝えていますが、参考にして是非とも食事記録から始めてみてはいかがでしょうか?

面倒だと思うかもしれませんが、メルマガ特典のチェックシートは出来るだけ手間がかからないようにしています。是非ご活用ください。


このように食べカツの無料質問ではスポーツ栄養士を目指す人たちからの質問へも回答しています。お気軽にどうぞ!

今までの食べカツしつもん箱はこちらです。スポーツ栄養に関する多数の質問が寄せられています。

追記 メッセージいただきました。  2019年12月8日 

mother

具体的なことを書いていなかったので、書かせていただきますと、身長167cm体重63kgの高校2年男子です。

「がっつり」具合は、昼に弁当と補食のおにぎりで米4合持たせ、夜も米2合食べています。

ただ、食事をするとすぐにトイレに行きたくなる(これも以前にご質問させていただきました)ので、自転車通学30分のため、朝食をたくさん食べると通学途中にトイレに行きたくなるらしく、朝食は食パン1枚、カフェオレ、ヨーグルト、みそ汁、のような軽食です。

 

みそ汁は以前、先生の講習会で教えていただいた具だくさんみそ汁を実践しています!先日、メンタルトレーナーの講習会があり、その時にトレーナーの先生に「何か気になることありますか?」との質問に「息子の体重増加に苦戦している」と答えた球児母の何と多いことか!!


そのトレーナー先生のオススメが「米と具だくさんみそ汁」でした。南部先生と全く同じことをおっしゃったので、そのトレーナー先生も南部先生の講習を受けたのかな?と思ったくらいです(笑)

夏は汗もかくし、運動量が多いうえ、食欲も減になりますが、今は冬のトレーニングが始まったので、それに合わせて食事も増量し、「デブ活中」です。(←野球部母の合い言葉です)今は筋トレ、デブ活し、春には長打を連発するイメージで頑張っています。

母がしてやれることは洗濯、食事の用意くらいなので、出来るだけ手を抜かず(かなり手抜きとツッコまれますが)おいしく身につくごはんを作って、息子を応援したいと思います!

 master 

メッセージありがとうございます! 1日で合計6合飯はやりますね!その身長、体重だとかなりのモノです!

しかも、講習会でのことを実践してくださっているんですね!ありがとうございます。

しかし、現状高校生男子ではそれでも体重が増えてこないと言うのが現状だと思います。現に他にも多くのお母さん方が悩んでいますね。

 

ただ、気になるのが朝のトイレタイムですね。基本は胃腸の状態と相談しながら食べる量を調整していきます。

食べたあとに便が出るのは良いことですが、トイレに行ってから通学するのは難しいのでしょうか?

どうしても朝が少なくなってる分、昼、夜に集中しすぎているように感じます。そうなると胃腸の要領をオーバーして、吸収率が悪くなっている可能性もあります。その結果、体重が上手く乗ってこないのかも…

6合のご飯が食べれるのは素晴らしいことですが、理想論で言うと朝もしっかり食べた上での6合を目指してもらいたいところです。

生活スタイルも見直す段階に来れているので、次のステージに登るためにも、朝ごはんをしっかり食べるための生活リズムを見つけてみることをお勧めします。

この記事を書いている人 - WRITER -
地方の徳島から栄養士の新しい働き方を作るために講演やチームサポート、個別サポートを行なっています。サポートチームは全国大会でベスト8。メディアへの露出(新聞掲載10回以上)、講演(述べ1,000人以上の”スポーツを頑張るけど食事量が足りなく、結果が結びついていなかった選手”に食の大切さを伝え、練習効率を高めた)が得意です。【夢はスポーツ栄養士として四国を制覇!】
詳しいプロフィールはこちら
スポンサーリンク
スポンサーリンク

- Comments -

Copyright© スポーツ栄養士南部真也公式サイト , 2019 All Rights Reserved.