【スポーツ栄養の強化書】勝つために食べる具体的な方法
スポーツ栄養と言う言葉が出て来てしばらくたちますが、実際にどう言うことを知ればいいのかわからないとお悩みのあなたのために、実践に移せるまとめ記事を作成します。
スポーツ栄養と言っても具体的にどうすればいいのか分からない人向けに特集ページを作りました。随時更新していきます。
食べて強くなりたい人は見逃せませんよ！
南部
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スポーツ栄養を実践する前に知ることで強くなる
スポーツをする上で食事が大切だとは知っていると思います。ただ、それを具体的に言えますか？質の高い練習をするには食事によるケアが必要なんです。
徳島県の強化選手にお伝えしたスポーツ栄養の入り口です。
≫スポーツ栄養とは普通の栄養学とどう違うのか？管理栄養士が解説
まずは、学問として栄養学とスポーツ栄養学がどう違うのかを理解してください。基本は変わりませんが、量やタイミングなんかは変わって来ます。
≫栄養士が健康について語る。「たった１つの大切なこと」【必読】
新聞取材の時に語ったことですが、これをないがしろにするとどれだけ良い食事だとしても意味がなくなります。
≫【子供の姿勢が悪い】姿勢を良くするためにできる３つのエクササイズ
食べる時の姿勢が悪いようでは、食べ物の持つ力を十二分に発揮することはできません。しっかりと食べる土台を作った上で食事を食べましょう。
食べる栄養素で強くなる
≫基礎代謝を上げる食事。即実践に移せるシンプルな食事指針【必読】
炭水化物についての有効性を書いています。
気になる人も多い、スポーツとタンパク質の考え方です。
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
- 水
食べた後のことを考え強くなる
胃腸を鍛えることで食べる力は強くなります。食べ物は消化吸収できて始めて、自分の力になります。
≫硬くなった血管を柔らかくして、スポーツパフォーマンスをあげる食べ方
勝てるアスリートが食べるべき食材は米
≫そんなに痩せたきゃ米を喰え、お米の魅力を知る３つの利点【必読】
アスリートが食べて強くなるために必須の食材の魅力に迫っています。痩せると言うことにフォーカスしていますが、ウェイトコントロールに有効だと考えてください。
≫勝ちたいアスリートは米を食え！粘り強いスポーツ選手は米からできる
具体的な食べ方のノウハウで強くなる
≫とくしまマラソンを走りきるためにできる完走必須の食事術【必読】
マラソンを例にあげていますが、ごはん６：おかず４の割合は基本的にどのスポーツでも共通です。自身の経験から一番変化を感じたことがこれのためわかりやすい事例として残しています。
女子選手はスポーツ栄養で強くなる
≫村上茉愛選手の「太りやすい」から見る女子選手の食事｜スポーツ栄養【女子必読】
審美系スポーツにおける食への注意点に対して書いています。女子選手には共通する注意点です。
≫【太る恐怖を乗り越える】徳島県中学校バスケ女子選抜に向けたごはんの話【女子必読】
スポーツ栄養を実践してチームで強くなる
≫中学生アスリートに向けたスポーツ栄養の効果、バスケ部はこうして土台を作る
試合前に必要な食の話で強くなる
≫中学バスケ部の食サポート｜総体前に絶対必要な１つのポイント
≫【野球部スポーツ栄養】阿波高校の食べる意識を高めた本当の食育
スポーツ食育の真髄で強くなる
≫子どもと過ごす時間が親にできる最高の食育。栄養士が伝えるべきこと【必読】
≫食卓の力の著者「佐藤剛史」ゴーシ先生から聞いた食育の答え【必読】
≫スポーツとコミュニケーションをより良くするために食事を活用する
≫スポーツ選手が朝ごはんを食べないと危険｜子どもに聞かせたい話
スポーツ栄養に対しての講座
≫成長期に対するスポーツ栄養のポイント 【鈴木志穂子さんの講演】
≫公認スポーツ栄養士馬淵恵さんが食事について語る「お米の力はすごい」
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