使途不明時間を見つけだせ！
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あなたは１日のうちで無駄に過ごしてしまう時間が何分あるでしょうか？
ダイエットの挫折の原因に、
時間がなくて運動できない。
家事が忙しくて・・・子育てが・・・
大丈夫！安心してください！！
忙しいあなたに向けたタイムスケジュールを踏まえたお話です。
①正しい食欲の見つけ方
②余裕をもつの食事法
③使途不明時間について
今日は、この三点をお伝えします。
①正しい食欲の見つけ方
以前にもお伝えした内容ですが正しい食欲とは体が今必要としている栄養素が欲しくなることです。
今、なんとなく食べているお菓子は本当に必要でしょうか！？
どうすれば正しい食欲を見つけられるかというと、
食欲コントロールの方程式＝
（２０分以上の汗ばむ運動＋正しい食事を続けて２食）×３セット
２食続けてというのは朝昼、昼夜など続けるということです。
１回に２食分食べちゃダメですよ＾＾
運動した後に正しい食事を２回繰り返すのは反復して体に覚えこませるためです。
スポーツ、楽器、英語、なんでも反復練習が必要なように食欲も同じです。
だいたい２週間で３セットもしくは１ヶ月に６セット行えれば食欲の変化を感じられます。
②余裕をもつ食事法
正しい食事（８）：心を癒す食べ物（２）
このくらいの割合ですと余裕を持って取り組めます。
全て正しい食事よりもこのくらいのバランスの方が続けやすいです。
体を癒す食べ物は人によって様々ですがたまには甘いものも”これは心を癒すために食べる”と思って食べてください。
一番良くないのは余裕をなくしてストレスを感じてしまうことです。
だれも怒りませんから安心して、たまには心を癒す自分の大好きなものを食べてください。
③使途不明時間は２０分
お待ちかねの忙しい方向けの内容です！
どこかの政治家の使途不明金が頭をよぎったあなた！
実はあなたにも使途不明の時間があるんです！！
1日を思い返してに何をやったか書いてみてください。
起床、朝食、歯磨き、洗顔、通勤、仕事・・・
それの時間を足してみてください。２４時間ちょうどありますか？
ほとんどの人が何に使ったか分からない時間が出てくるはずです。
だいたい２０分ぐらいは皆さんあるようです。
はい！時間の無いとお嘆きのあなた！
その２０分を使えれば散歩ができませんか？
もしくはストレッチ、入浴、いろいろできそうですね＾＾
1日２０分をバカにしないでください。
軽い散歩でしたら体重５０ｋｇ女性での約５０kcalの消費です。
１週間で３５０kcal、１ヶ月で１５００kcal、１年で１８０００kcal
すごい差ができますね。
運動に使わなくても趣味に使っても、読書をしても構いません。
時間は平等ですので有効に活用してください。
待ち合わせは公園など軽い運動ができる場所がいいですね。
子供の送り迎えで待っている時は近くを散歩してみましょう。
ほんの数分でも積み重なると大きいですよ！
無駄な時間をなくしてより良い生活習慣を身につける手段をお話ししました。
時間の確保はもちろん食欲のコントロール、心の余裕も大切です。
うまいこと組み合わせてご活用ください。
参考図書
あなたは半年前に食べたものでできている 実践編
杉山 彩 著
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