日本一楽しいスポーツ栄養士によるスポーツ食育

ごはんを食べるとすぐトイレに行きたくなる息子【しつもん箱】

 
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地方の徳島から栄養士の新しい働き方を作るために講演やチームサポート、個別サポートを行なっています。サポートチームは全国大会でベスト8。メディアへの露出(新聞掲載10回以上)、講演(述べ1,000人以上の”スポーツを頑張るけど食事量が足りなく、結果が結びついていなかった選手”に食の大切さを伝え、練習効率を高めた)が得意です。【夢はスポーツ栄養士として四国を制覇!】
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トイレを気にしてご飯を食べてくれません…

mother

 

息子(  3)は野球をしています。

最近はよくご飯を食べる(1食約2合)ようになったのですが、ご飯を食べるとすぐにトイレに行きたくなるようです。

試合前にご飯をたくさん食べると、試合中にトイレに行きたくなるため、試合の朝食、昼食はあまりご飯を食べません。

私はしっかり食べないといいパフォーマンスができないのでは、と思うのですが

試合当日の朝食、昼食はどのようなものをどれくらい食べるのがよいのか教えてください。よろしくお願いします。

 

食べトレとしての回答

nambu

 

息子さんの試合期における食事の相談ですね。1食2合とは素晴らしい!中3でそれだけ食べられていると将来が楽しみです!お悩みの本質的な部分から回答していきます。

 

ごはんを食べるとすぐトイレに行きたくなるから試合当日食べない

パッと聞くと理想の胃腸力だと感じます。食べたらすぐ前の分が出ているとすごくいい感じで食べて、排出ができています。これは活発に胃腸が動いている証拠です!

 

ただし、『便の状態が良い場合』の話です。下痢気味なら食べる量や質、バランスの調整が必要かもしれません。

 

バナナ型で黄色がかった茶色がするっと出るようなら試合前にしっかりトイレに言っておけば問題ないです。(周りの目や精神的な面は考慮していません)

 

もちろん、しっかり食べた方がパフォーマンスアップにつながりますが、本人が食べることをネガティブに捉えてしまうと勿体無いです。そのような状態だと根気強く話をしていく必要があります。

 

 

試合当日の朝食、昼食はどのようなものをどれくらい食べるのがよいのか教えてください。

質問の試合当日の朝と昼の食事については、ごはんと具沢山の味噌汁をお勧めします。(プラス一品 納豆や卵、魚料理など簡単なものでOKです。)

 

ただし、これを普段から食べている場合の話です。試合期だから特別な物を食べるんじゃなくて普段通りに食べるのが一番です。

 

普段からごはんと味噌汁に慣れていたらそれでOKです!そこにプラス一品いつも食べているもの!ただ、試合期は緊張やストレスによって胃腸の能力が落ちる場合もあるので量は調整しましょう。(本人の感覚で苦しくならない量)

 

トイレが気になる子に対する食事のまとめ

nambu

 

ご飯を食べてすぐにトイレに行きたくなるのは、胃腸が活発に動いている証拠です。(便の状態が良いなら)

 

多くの量を食べられているから出てくるのは当たり前なんです。ただ、「トイレに行くことが気になって食事をとらない」となると勿体無いので、トイレの時間も考えてごはんを食べることをお勧めします。

 

ご飯の時間+トイレの時間。ご飯を食べて30分後にトイレに行きたくなるなら、その時間を考慮するという意味です。試合が9時からスタートならそれまでにトイレも済ませておける状態にしておきます。

 

そこをコントロールできれば試合で活躍できるはずです。出せる体はしっかり中身が鍛えられている証です。ポジティブに捉えると良いですよ!

 

メルマガ読者様からの質問をいただいています。

 

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