ランニングでダイエットするなら知っておきたい3つの秘密

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ランニングでやせる

ダイエットのためにランニングをする人も多数いると思います。
長く続けている人はそれなりに効果が出ているんじゃないでしょうか?

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ダイエットを成功させるには継続が必要、継続するためにはどうすればいいのか?

行動を起こす
 ➡︎継続する
 ➡︎ダイエットの成功

こんな感じの流れになります。今回は走ることを継続させてダイエット成功に導くお話です。

①はじめに気持ちを整えること

(−_−;)お盆の休みもあって体重がだいぶ増えたな・・・
      運動不足だし、ダイエットの必要があるからとりあえず走るか!
 

(`・ω・’)「さあ痩せるためには今日から10kmランニングだ!」

ちょっと待ってください。

日頃運動をしていなかった人がいきなりハードなことに取り組むと怪我をしてしまいますよ。あなたのお腹に着いた脂肪はず〜っと昔からあなたと一緒に苦楽をともにしてきたんです。いきなりは無くなってはくれませんのでゆっくり行きましょう。

考え方としては焦らず、楽しく取り組むことが大切です。気持ちを整えるためにも自分に合ったベストシューズ、ベストウェアを揃えることもモチベーションアップにつながりますね。

ベストシューズの選び方は「自分の足が包まれてる感」のあるものです。お店の定員さんに相談して選んでもらうのもいいですね。キチンと走るのであれば、しっかりとした靴を選びましょう。服も同じです。

無理のないように続けることも大事です。ポイントは、毎日楽しかったと思えるくらいで切り上げる。

②痩せるためには体重ばかりに気を取られない

走ることをはじめると身体は変わってきます。2週間くらい続けることで身体が動きやすくなったり、ストレスが発散されて気分が良くなったりします。あくまで無理なく自分に合ったペースで進めた場合です。

しかし、こと体重に関しては月間100kmで半年続けたとしてもあまり変化がないといった事例も報告されています。

「そんなに走っているのに痩せないんじゃ意味ないじゃん!?」

と考える方もいるかもしれませんが、人によっては体重に変化が現れるのに1年以上かかる可能性もあります。筋肉がついてきたから体重に変化がないだけかもしれません。
体重ばかりにとらわれず、体型の変化を楽しみましょう。体調も良くなっていれば良い運動となります。

ランニングをすることで痩せやすい身体を作っていると考えてください。

もちろんご褒美のスイーツやビールを取り過ぎていた場合でしたら見直す必要はありますのでご注意ください。

ちなみに、

ランニングをすると足が太くなる

と勘違いされている人も多いかもしれませんが、はっきり言ってランニングで足を太くするのはかなり難しいです。そもそもカロリーを消費しやすい身体になるには足の筋肉をつけることが有効ですが、その足の筋肉が上手くつかないとお嘆きの方もいるくらいです。

特定の部位だけ鍛える筋トレをしてもつきにくいのにランニングで足を太くするのは至難の技です。こちらにも詳しく書いています。

③痩せる走り方には3つのコツがある

脈拍管理
以前の記事にも書いていますが脈拍を測って走ることが脂肪燃焼には効果的です。

カルボーネン法
最大心拍数=(220ー自分の年齢ー安静時脈拍)×0.6~0.8+安静時脈拍くらいの範囲で一番脂肪が燃えやすいというデータが出ています。

・成功パターンに当てはめる
起床後、帰宅後が一番成功者の割あいが高いようです。運動する時間が取れないとお嘆きのあなた、はじめはきついかもしれませんが、慣れて生活習慣の一つになると無理なく続けることができます。自分の生活習慣の中で30分でもランニングに時間が取れないかをかんがえてみてください。

・継続には、褒め言葉と仲間が重要
やっぱり自分一人より仲間がいて、ほめ合うことがいいですね。自分のお住いの地域にランニングチームがあれば参加してみてください。

まとめ

ダイエットのためには続けることがなによりも大事になります。食事のダイエットにしても運動のダイエットにしても、このことを忘れないよういしてください。

そして、これはダイエットだけには限りません。成功を収めるにはゆっくりでもいいので長く続けることが最も重要です。

長く続けるには、一つの物事だけにとらわれずに、ともに励まし合う仲間を作ってください。
形から入ってもいいです。とにかく自分が気持ち良く相手も気持ち良い状況を作ることができればいろんな未来が見えてきます。

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南部 真也
代表QOL+
食べ方とシセイを整える管理栄養士です。スポーツ栄養を元に講演やパーソナルサポートをしています。詳しくはこちら